小寒宜養(yǎng)腎、多食“黑”，“冬練三九”要循序漸進

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今天是二十四節(jié)氣中的小寒。小寒是冬季的第五個節(jié)氣，民間常說“小寒大寒凍作一團”，小寒節(jié)氣的到來，標志著冬季寒冷時節(jié)正式開始。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝認為，小寒養(yǎng)生，應以養(yǎng)腎為先，鍛煉因人而異，秉持適度原則。

防寒保暖，預防滑倒

北方的冬天多風多寒，小寒過后，氣溫明顯降低，寒濕是小寒時節(jié)的主要致病因素。李金輝指出，人們外出活動時，要注意防寒保暖，避免寒濕侵襲，如路面結冰，一定注意預防滑倒跌傷。

此外，小寒時節(jié)仍是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發(fā)時期。老年人外出尤應注意防風防寒保暖，佩戴口罩，避免呼吸道疾病侵襲。心腦血管病患者外出應穿寬松的、保暖效果好的衣服，既保暖又不影響血液循環(huán)。注意適當運動，及時補充水分，降低心腦血管疾病發(fā)病風險。

養(yǎng)生以養(yǎng)腎為先

“四季中‘冬應腎’，冬季應該養(yǎng)腎為主，而且也是養(yǎng)腎的好時機?！崩罱疠x表示，“腰為腎之府”，“搓擦腰眼”可疏通筋脈，增強腎臟功能，是冬季養(yǎng)腎的有效方法。具體方法為：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。“揉按丹田”，兩手搓熱，按摩丹田30-50次，也能增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

李金輝建議此時人們可適量食用羊肉、雞肉、牛肉、魚類等肉類，做法以燉煮為宜，保持熱量；冬季補腎，宜食黑色食品，可以補充精氣，提高免疫，保持旺盛的精力，如黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏雞等。

“冬練三九”因人而異

小寒時節(jié)，恰逢“三九”，為一年中最冷的時間。俗話說“夏練三伏，冬練三九”。中醫(yī)認為，在數(shù)九寒冬之際，堅持鍛煉可增強體質，提高身體對寒冷的適應能力，加速新陳代謝。李金輝提醒，“冬練三九”應因人而異，建議根據(jù)個人體質循序漸進地進行，避免盲目鍛煉，感受寒邪，誘發(fā)疾病。

最佳鍛煉時間宜選擇在上午10時-11時，下午2時-4時，在天氣晴朗、太陽高照時進行?？蛇x擇散步、慢跑、太極拳等有氧運動，每天運動30分鐘至1小時，運動強度以微微出汗為宜。注意運動時的衣著，既不能捂得嚴嚴實實活動不方便，也不能穿得太少，容易受寒。運動前做好熱身，量力而行，循序漸進。

中藥泡洗（浴足）是小寒時節(jié)較佳的養(yǎng)生保健方法。李金輝建議，可選用當歸、桂枝、艾葉、干姜、伸筋草、透骨草等草藥，睡前泡腳。每日一次，時間20分鐘，水溫40℃左右即可。有溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血通脈的功效，可改善循環(huán)，促進睡眠，對經(jīng)常手腳冰涼的人群大有裨益。

新京報記者 張兆慧

校對 趙琳