來源：環(huán)球時報

美國《紐約時報》2月20日文章，原題：今天你能通過總統(tǒng)體能測試嗎？ 如果你1966年至2012年期間在美國公立學(xué)校上學(xué)，你可能還記得在總統(tǒng)體測中大汗淋漓的情景——這是一項體育課上的挑戰(zhàn)，包括1英里跑、仰臥起坐、引體向上（或俯臥撐）、坐位體前屈和折返跑。對于那些愛運動的孩子而言，這是一個可以創(chuàng)造高光時刻的機會：成績前15%的孩子將被授予總統(tǒng)體能獎。在我的小學(xué)，他們的名字還被寫在體育館墻上。而對于那些不愛運動的人來說，這可能是一種恐懼之源。

出于冷戰(zhàn)時期對美國變得“虛弱”的擔(dān)憂，這種測試在1966年由林登·約翰遜總統(tǒng)首次引入。田納西大學(xué)運動機能學(xué)副教授道恩·科埃說，當(dāng)時這樣做是為了提高美國年輕人服兵役的素質(zhì)。最初的測試還包括壘球投擲和模擬投手榴彈等。奧巴馬總統(tǒng)在2012年取消了這項測試，取而代之的是一項名為FitnessGram的健康評估。該評估與其說是戰(zhàn)勝同學(xué)，不如說是要改善個人健康。

我向?qū)＜以儐柫烁黜椖吭诮裉焓侨绾魏饬拷】档摹Ｍㄟ^一些更新和修改，總統(tǒng)體測可以對你的心血管健康、力量和靈活性提供有用的建議。專家說，當(dāng)你今天測試自己時，要記住，健康不是一場比賽。這與你能做多少個引體向上無關(guān)，而是隨著時間的推移，你會感覺身體更棒，甚至能應(yīng)對新的挑戰(zhàn)。

1英里跑的測試方法：如果你是初學(xué)者，建議從步行一英里開始，然后逐漸加入間歇跑步。如果你能隨著時間的推移提高速度，或者在同樣速度下感覺越來越好，你就贏了。

引體向上：利用單杠，從一個懸垂姿勢開始，然后向上拉，直到你的下巴在單杠以上。數(shù)一數(shù)你能做多少，沒有時間限制。如果你覺得引體向上遙不可及，那就先看看自己能懸垂多久。接著是屈臂懸垂，然后用輔助帶引體向上。接著逐步完成一個無輔助的引體向上。

仰臥起坐：背部呈C型，雙手交叉放在胸前?？偨y(tǒng)體能測試要求在60秒內(nèi)做盡可能多的動作——通常是另一個孩子坐在你的腳上固定住你。

波爾州立大學(xué)運動科學(xué)講師科維爾認(rèn)為，訓(xùn)練和測試核心力量的更好方法是計算你能堅持平板支撐多長時間。如果你是初學(xué)者，可以從改進的平板支撐開始，保持膝蓋接觸地板，或者做站立平板支撐，前臂靠在墻上。獲得核心力量后，過渡到經(jīng)典平板支撐，并努力保持60秒。（作者丹尼爾·弗里德曼，任重譯）