在電影《熱辣滾燙》的“彩蛋”里，

正在痛苦瘦身的賈玲許愿，

等拍完電影，

成功瘦身100斤的賈玲

根據(jù)電影《熱辣滾燙》片尾

公布的減肥日記，

賈玲是真的從210斤瘦到了109斤。

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賈玲用一年時間減重100斤，對普通人而言有沒有參考價值？西南大學(xué)體育學(xué)院教授彭莉認(rèn)為，賈玲的案例是普通人可以復(fù)刻的，因?yàn)檩^為適宜的減重速度是每周減1至2斤，一年52周，按照每周減2斤的速度，大體重人群就可以減去104斤。

專家表示，肥胖的本質(zhì)就是消耗低于攝入（因特定疾病誘發(fā)的肥胖除外）。因此，減肥的基本原理就是減少熱量攝入的同時增加熱量消耗，讓能量負(fù)平衡。

“合理飲食和科學(xué)運(yùn)動是健康減肥的唯一途徑?！?/p>

那么，

在專業(yè)醫(yī)生的眼中，

賈玲瘦身的關(guān)鍵到底是什么呢？

我們從電影視頻中，

整理出她的訓(xùn)練動作合集。

她的訓(xùn)練類型主要有以下四類：

1.有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時以有氧代謝系統(tǒng)供能為主的運(yùn)動項(xiàng)目。它的特點(diǎn)是包括中低強(qiáng)度的運(yùn)動、可維持較長時間、全身大肌肉群參與。例如快走、跑步、騎自行車、游泳等。

2.力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練又稱肌肉力量的訓(xùn)練。任何身體的活動都通過一定的肌肉工作方式來實(shí)現(xiàn)。提高肌肉的力量、耐力或爆發(fā)力對各個年齡的人群都非常的重要。

3.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

該訓(xùn)練方法在高強(qiáng)度運(yùn)動和低強(qiáng)度運(yùn)動之間交替進(jìn)行，也被稱之為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)。

研究發(fā)現(xiàn)，短時間內(nèi)進(jìn)行的高強(qiáng)度運(yùn)動比高容量耐力訓(xùn)練能更好地改善脂肪燃燒。

4.技巧類專項(xiàng)訓(xùn)練

選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動，并且不斷提高運(yùn)動技能，比如拳擊、游泳、舞蹈、球類運(yùn)動等等。

我們普通人該如何選擇適合自己的運(yùn)動呢？

1.對于體重較大，沒有運(yùn)動習(xí)慣的人群，建議初期以有氧運(yùn)動為主。隨著體重的下降，身體素質(zhì)的提高，可以逐漸增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

2.選擇感興趣的、能長期堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目。

3.為了達(dá)到更多脂肪消耗的目的，選擇大肌群、多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動方式，比如：跑步、有氧操、八段錦等。

4.可以多種方式穿插其中。

開始運(yùn)動前需要做哪些準(zhǔn)備呢？

1.首先要進(jìn)行健康篩查，初步篩查運(yùn)動的風(fēng)險(xiǎn)判斷。決定是否需要進(jìn)行運(yùn)動測試和測試時的醫(yī)學(xué)監(jiān)督。

2.運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)評估與醫(yī)學(xué)檢查。對于中危和高危的人群，首先應(yīng)明確其運(yùn)動方式。強(qiáng)度必須從低強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)。

3.對于有高血壓、冠心病等心血管疾病的肥胖人群，建議進(jìn)行心肺功能及心電圖測試。

4.對于血糖異常人群，建議監(jiān)測血糖及了解其用藥情況。

溫馨提示：在運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適請及時就醫(yī)。

合理飲食不等于節(jié)食，而是制定合理的膳食結(jié)構(gòu)，應(yīng)堅(jiān)持“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維”的膳食結(jié)構(gòu)，大體重者還可通過每天兩餐制，或者每周斷食1到2天來減少膳食總熱量的攝入?？茖W(xué)運(yùn)動方面，應(yīng)堅(jiān)持每周3到5次、每次30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動，有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練配合，以增加熱量消耗和提升肌肉量。